2014-2015
Médéric.f
Programme de préparation physique d'avant saison 2014 - 2015
Repère :
150 pulsations : allure moyenne
170 pulsations : allure soutenue
Semaine 1 : du 14/07 au 18/07
- 2 fois dans la semaine : mercredi - vendredi
- Séance d'entraînement aérobie : footing 2 x 20 minutes.
Footing (environ 150 pulsations) - 20 minutes.
Etirements - 6 minutes.
Footing - 20 minutes.
Etirements - 10 minutes.
Semaine 2 : du 21/07 au 25/07
- 3 fois dans la semaine : lundi - mercredi - vendredi.
- Séance d'entretien aérobie : footing 3 x 15 minutes.
Footing (environ 150 pulsations) - 15 minutes.
Etirements - 5 minutes.
Footing (environ 165 pulsations) - 15 minutes.
Etirements - 5 minutes.
Footing (environ 150 pulsations) - 15 minutes.
Etirement - 5 minutes.
Semaine 3 : du 28/07 au 01/08
- 2 séances (lundi - mercredi) + 1 séance (vendredi)
Footing (150 pulsations) - 3x15 minutes.
Etirements - 5 minutes
Lundi, mercredi et vendredi :
Course en changeant d'allure - 18 minutes.
3 fois 6 minutes (3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations).
Etirements - 5 minutes.
Course en changeant d'allure - 18 minutes.
3 fois 6 minutes (3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations).
Etirements - 5 minutes.
L'Avenir de l'Etoile
